Для того чтобы участники могли полностью реализовать
свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность
проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с
наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам
достаточного периода отдыха между выполнением нормативов ГТО.
Испытания по нормативам делятся на обязательные и
испытания по выбору:
Обязательные испытания (тесты) комплекса
ГТО:
- Бег 30, 60, 100 м
- Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км (1000, 1500, 2000,
2500, 3000 м)
- Подтягивание на низкой (из виса лёжа) перекладине
и высокой (из виса) перекладине, рывок гири, сгибание и разгибание рук в
упоре лёжа.
- Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической
скамье - развитие гибкости.
Испытания (тесты) комплекса ГТО по выбору:
- Челночный бег 3x10 м,
- Прыжок в длину с места, поднимание туловища из
положения лежа на спине - определение скоростно-силовых возможностей.
- Метание мяча в цель или спортивного снаряда на
дальность;
- Кросс по пересеченной местности, смешанное
передвижение или скандинавская ходьба.
- Плавание 10, 15, 25, 50 м;
- Бег на лыжах (либо кросс по пересечённой
местности для бесснежных районов) 1, 2, 3, 5 км;
- Стрельба из пневматической винтовки
("электронного оружия") из положения сидя или стоя с опорой
локтей на стол или стойку;
- Самозащита без оружия
Структура обязательных испытаний и испытаний по выбору
зависит от возраста участника. Для каждой возрастной группы утверждены
требования для получения золотого, серебряного или бронзового значка ГТО. Для
получения знака отличия нужно выполнить нормативы по 4 обязательным
дисциплинам. Количество тестов на выбор зависит от возрастной группы.
Ознакомиться со своей ступенью можно на сайте
комплекса ГТО www.gto.ru.
Напомним, комплекс ГТО является неотъемлемой частью
федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография»,
инициированного Президентом. Главная задача проекта – увеличение доли граждан,
регулярно занимающихся физической культурой и спортом, до 70 % к 2030 году.